Wil jij eindelijk weer eens echt kunnen ontspannen?

Door: Robert Haringsma

Continu gestresst zijn is een enorm vervelend probleem waar veel mensen mee worstelen. Je weet dat je niet goed bezig bent, maar je hebt geen idee hoe je het anders moet aanpakken. Natuurlijk vind je het belangrijk om goed voor jezelf zorgen, maar er is nog zoveel te doen!

Wanneer je jezelf eindelijk een keer ontspanning gunt, lijkt het alsof je lichaam gewoon blijft doordraaien. Het lijkt dan verleidelijk om maar weer aan het werk te gaan. Maar voor je het weet ben je weer uitgeput door weer een volle dag met allerlei taken.

Stress is een vicieuze cirkel waar je maar niet uit lijkt te kunnen komen. Ontspanning maakt je gek genoeg alleen maar meer gespannen omdat er zoveel blijft liggen. Maar als je gaat werken aan al die taken, lijkt het wel alsof er steeds meer bijkomt… Hoe kom je hier ooit uit?

Herken jij deze klachten:

• Vermoeidheid die niet verdwijnt na een goede nachtrust
• Lichamelijke spanning waardoor je altijd “aan” lijkt te staan
• Moeite met concentreren en een opgejaagd gevoel
• Angstige en neerslachtige gevoelens zonder duidelijke reden
• Moeite om nog te genieten van het leven

Als dat het geval is, ben je niet alleen. In 2019 hadden maar liefst 1,3 miljoen mensen last van stressklachten. Veel mensen ondernemen niet direct actie. Het is dan ook niet gek dat bijna 300.000 mensen in datzelfde jaar last kreeg van een burnout.

Laat het niet zover komen, want met een burnout ben je snel enkele maanden tot zelfs jaren onder de pannen. Uit onderzoek blijkt bovendien dat burnout blijvende schade aan je functioneren kan veroorzaken.

Ik wil eerlijk tegen je zijn: het is hoog tijd om in actie te komen!

Hoe je van je stressproblemen af kunt komen

(en waarom dat nu niet lukt)

Iedereen voelt zich wel eens gestresst en dat is helemaal niet erg. Stress helpt je om extra scherp te zijn in belangrijke situaties. Maar als je stress niet meer “uit kunt zetten”, wordt het wél een groot probleem.

Als dat gebeurt, blijft je stresssysteem maar doorwerken waardoor het “oververhit” raakt. Dat zorgt voor allerlei nare lichamelijke klachten als spanning, angst, vermoeidheid en lusteloosheid.

Het is dus de kunst om inspanning en ontspanning af te wisselen. Dat klinkt logisch toch? Eigenlijk heel simpel!

Ik denk dat ik al weet wat je nu denkt: gemakkelijker gezegd dan gedaan!

En daar zit ook wel een kern van waarheid in. Als je jouw stresssysteem weer onder controle wilt krijgen, moet je aandacht besteden aan deze vier onderdelen van je functioneren:

• Je takenpakket onderzoeken en verminderen als dat kan.
• Je gedachten onderzoeken. Op perfectionisme en een te hoog verantwoordelijkheidsgevoel.
• Je gedrag aanpassen zodat je niet onbewust je stress erger maakt.
• Leren om je lichaam te ontspannen.

Als je niet aan al deze factoren werkt, is de kans groot dat je blijft hangen in de vicieuze cirkel die je stress steeds erger maakt.

En misschien denk je nu dat dit een hele kluif is. Toch hoeft het niet ingewikkeld te zijn, als je maar weet hoe je het doet.

Bovendien hoef je niet alles in één keer te veranderen. Het unieke aan deze online aanpak is dat je dagelijks een kleine stap zet. Na zes weken levert dat een grote verandering op.

En het mooie is: het ontwikkelen van deze nieuwe vaardigheden hoeft niet meer dan een kwartiertje per dag te kosten.

Even voorstellen…

Ik ben Robert Haringsma, inmiddels 15 jaar werkzaam als psycholoog. Ik heb zelf behandelingen gegeven aan mensen met stressklachten en heb ook een psychologenpraktijk aangestuurd.

Daar werkten we met psychologen, fysiotherapeuten, coaches en een haptonoom aan de stressproblemen van onze cliënten.

Ik vond het leuk om al die vakgebieden te leren kennen om zo te zien wat er allemaal nodig is om stress aan te pakken. Samen hebben we uiteindelijk een aanpak gevonden die echt resultaat gaf. Om die aanpak voor een breder publiek beschikbaar te maken, heb ik deze online training ontwikkeld.

Inmiddels ben ik vooral een online psycholoog. Mijn online trainingen hebben gezamenlijk 10.000 deelnemers. Dat is ongeveer 10x zoveel als ik vroeger met een team van 15 collega’s behandelde. Ik heb dan ook ruim voldoende mogelijkheid gehad om te ontdekken wat wel en niet werkt bij de online aanpak van stress.

De training “Stress onder controle” is het afgelopen jaar gevolgd door ruim 1000 deelnemers, en met succes.

De voordelen van deze online training

In deze training krijg je elke week een masterclass over één onderdeel van je omgang met stress.

Elke week krijgen je één simpele, impactvolle oefening die je gaat helpen om beter met je stress om te kunnen gaan. Ik heb die oefeningen gekozen waarvan ik steeds weer zag dat deze mijn cliënten hielp.

Dagelijks krijg je bovendien van mij een email om je daarbij te ondersteunen en je gemotiveerd te houden.

Vragen kun je per mail stellen. Het is daardoor bijna 1 op 1 training, en je zult dan ook met sprongen vooruit gaan.

Veel van onze deelnemers geven aan dat deze aanpak beter voor hun gewerkt heeft dan de therapie die ze eerder gevolgd hebben.

Ik vind dat ook wel logisch, want de behandeling van stress heeft een aanpak voor de lange termijn nodig. Het is er één van kleine stapjes.

Tegelijkertijd is het belangrijk dat je er dagelijks aandacht aan besteedt. Als je aandacht even verslapt, neemt je stress gemakkelijk weer de overhand.

Therapie is wekelijks een uur, deze training houdt je dagelijks bij de les.

Ook is het met therapie altijd maar afwachten of je een goede therapeut treft.  In deze training krijg je daarentegen 15 jaar ervaring en feedback van 1000 deelnemers samengevat in een duidelijke en rechtdoorzee aanpak. Je weet dus zeker dat je een professionele, betrouwbare methode volgt.

Een methode die er op  gericht is om zo eenvoudig en toegankelijk als mogelijk te zijn en tegelijkertijd effectief en impactvol.

De totale investering van tijd per dag is niet meer dan 15 minuten.

Zo kun je met minimale inspanning grote sprongen maken.

Opzet van de Training

Week 1: Je stress leren kennen

Voordat je wat kunt doen aan je stress, is het belangrijk om te weten waar deze vandaan komt. Welke omstandigheden maken jou gestresst? En wat ga je doen als je een gestresst gevoel hebt. Je ontdekt hoe stress jouw leven regeert.

Week 2: Stressvol denken

Wat maakt dat jij altijd maar aan het rennen bent? Ligt dat echt aan de omstandigheden, of komt het ook door jouw manier van denken. We kijken hier specifiek naar perfectionisme, please gedrag en een te groot verantwoordelijkheidsgevoel.

Week 3: Stress in je lichaam

Stress heeft lichamelijke gevolgen en bij langdurige stress is het lichaam vaak moeilijk af te remmen. Met behulp van simpele ontspanningsoefeningen helpen we je om de stopknop op je lichaam te vinden. Zo leer je weer wat het is om echt te ontspannen.

Week 4: Stressvol gedrag

Mensen die gestresst zijn gaan vaak allerlei dingen doen om die stress te verlichten. Vaak werkt dat wel op de korte termijn, maar niet op de lange termijn. Sterker nog, op de lange termijn werkt het vaak tegen je. Leer hoe je dit gedrag steeds vaker achterwege kunt laten.

Week 5: Timemanagement

Het is mogelijk om tegelijkertijd meer ontspannen te zijn en beter te presteren. Deze week leer je om prioriteiten te stellen en afleidingen uit de weg te gaan. Je leert “nee” zeggen en sturen op wat voor jou belangrijk is.

Week 6: Voorgoed ontspannen

Aan het eind van de training zul je een stuk meer ontspannen in het leven staan. De kunst is nu om dit op de lange termijn vol te houden. In de laatste week gaan we een plan maken om ook in de toekomst stressvrij te blijven.

Veelgestelde vragen:

Vraag: Is deze training een vervanging van psychologische gesprekken?

Antwoord: Je kunt door de training te volgen beter leren omgaan met je stress. Daarvoor heb je over het algemeen niet nog gesprekken nodig met een psycholoog. Bovendien kun je altijd vragen aan mij stellen als je ergens niet uitkomt.

Als je toch behoefte hebt aan een intensiever traject, kun je alsnog onder begeleiding van een psycholoog met deze aanpak aan de slag. Wij hebben psychologen gespecialiseerd in de behandeling van stress door heel Nederland.

Vraag: hoelang duurt het voordat ik me meer ontspannen voel?

De meeste mensen geven aan dat ze direct na de eerste week al een grote afname zien van de hoeveelheid stress die ze hebben.

Toch zal het daarna nog wel even duren voordat je op een gezond niveau bent uitgekomen.

Ik begrijp dat je er vandaag nog vanaf wil, maar die houding is nu net wat je zoveel stress bezorgt heeft. Geef jezelf dus de tijd om met kleine stappen naar resultaat toe te werken.

Vraag: hoe ziet de training er uit?

Elke week krijg je via het ledenportaal toegang tot een nieuwe onderdeel van de training. Dit is een pagina die bestaat uit video’s, vragenlijsten, oefeningen en tekst.

Alles is erop gericht om je beter om te laten gaan met je stress Je leest dus niet alleen de cursus, maar gaat ook met opdrachten aan de slag zodat je het geleerde ook echt in de praktijk kunt brengen.

Om je daarbij te ondersteunen krijg je een dagelijkse mail.

Vraag: Hoe weet ik of deze cursus voor mij werkt?

Uit onderzoek blijkt dat de aanpak die ik in deze cursus volg. Dat blijkt ook uit de berichten die ik krijg van mensen die de training al gedaan hebben.

Mocht het toch zo zijn dat deze training jou niet helpt, dan krijg je gewoon je geld terug. Zo weet je zeker dat je niet in iets investeert waar je uiteindelijk geen profijt van hebt.