Ben je de controle over je gedachten kwijt?
100% online | wetenschappelijk bewezen
Herken jij je hier in?
Als je last hebt van dwanggedachten, komen er soms ineens gedachten bij je op die nogal zorgelijk zijn. Dit zijn een aantal voorbeelden die we van onze deelnemers gehoord hebben:
“Als ik een mes zie, denk ik vaak direct dat ik er iemand mee kan steken”
“Altijd in de auto speelt de gedachte door mijn hoofd om tegen een boom te rijden”
“Vaak denk ik seksuele dingen over mensen tot wie ik me niet een aangetrokken voel.”
“Ik twijfel voortdurend aan vanalles en dat maakt me aan het eind van de dag helemaal uitgeput”
Wat de inhoud van jouw gedachten is, maakt niet zoveel uit. Belangrijker is dat het gedachten zijn die je a) niet onder controle lijkt te hebben en b) niet wilt hebben. Als jij je daar in herkent is de kans groot dat je last hebt van dwanggedachten en in dat geval is deze training geschikt voor je.
Dwanggedachten zijn gelukkig zeer behandelbaar en veel mensen die hulp zoeken, kunnen beter worden. Dit programma leert je praktische vaardigheden om obsessieve gedachten aan te pakken, en om zo minder gespannen te zijn.
Over het programma
Dit online programma is een bewezen effectieve methode om je dwanggedachten onder controle te krijgen. Het leert je om dwanggedachten te stoppen en om ze minder beangstigend te maken. Het programma is gebaseerd op de cognitieve gedragstherapie en aangevuld met methoden uit de mindfulness meditatie en Acceptatie en Commitment Therapy (ACT). Allemaal bewezen effectieve methoden om dwanggedachten tegen te gaan, nu gecombineerd in één programma.
Deelnemers zeggen dat het programma hen geholpen heeft om:
- Dwanggedachten te controleren: door ze eerder op te merken, sneller te kunnen stoppen en meer te ontspannen
- Spanning te verminderen: door de gedachten te doorzien en er minder mee bezig te zijn
- Klachten te begrijpen: door het ontstaan en de functie van angstgedachten te doorzien
- Levenskwaliteit te verhogen: door minder bezig te zijn met angstgedachten, meer te ontspannen en meer ruimte te hebben voor andere zaken
Wat de deelnemers zeggen:
De transformatie start hier
Vrij Van Dwanggedachten is een online training.
De training bestaat uit vijf wekelijkse modules. In deze modules krijg je een stuk theorie te lezen over wat dwanggedachten zijn en hoe je ze kunt tegengaan.
Deze theorie is achtergrondinformatie voor de oefeningen die je vervolgens krijgt. Hiermee ga je direct in de praktijk aan de slag.
Vragen kun je per mail stellen. Het is daardoor bijna 1 op 1 coaching, en je zult dan ook al snel vooruitgang merken.
Veel van onze deelnemers geven aan dat deze aanpak beter voor hun gewerkt heeft dan de therapie voor slaap die ze eerder gevolgd hebben. Therapie is vaak maar eens per week of eens per twee weken en je moet maar afwachten of je een goede therapeut treft.
In deze training krijg je een “spoedcursus” van vijf weken waarin je dagelijks even met je herstelproces bezig bent. Genoeg om de juiste dingen te doen, maar niet zoveel dat je er extra door gaat piekeren.
En dat alles met een tijdsinvestering van maximaal 15 minuten per dag.
Zo kun je met minimale inspanning grote stappen maken in het onder controle krijgen van je dwanggedachten.
Hier ga je aan werken:
Week 1: De diagnose
Leer hoe dwanggedachten werken en hoe je ze kunt tegengaan. Een beter begrip van je klachten helpt veel deelnemers al om er een stuk minder gespannen mee om te gaan.
Week 2: Identificeer je Gedachten
Leer je dwanggedachten kennen en neem ze onder de loep. Je gaat dwanggedachten niet meer uit de weg, maar onderzoekt ze grondig om de logica erachter te onderzoeken.
Week 3: Experimenteren
Doe experimenten om te ontdekken of je gedachten kloppen. Met opzet dwanggedachten denken om te ontdekken dat ze onschuldig en onschadelijk zijn.
Week 4: Angsten positief leren negeren
Methoden uit de mindfulness meditatie gebruiken om je gedachten te “negeren”. Het stoppen met de strijd tegen je gedachten maakt meestal een groot verschil.
Week 5: Het terugvalpreventieplan
Onderneem stappen om zeker te weten dat je dwanggedachten niet meer terugkomen. Door te zorgen dat je voorbereid bent op terugvallen en daar goed op te kunnen ingrijpen.
Werkt deze training?
Waarom zou deze training nu wel voor je werken, terwijl alle andere dingen die je hebt geprobeerd absoluut niets hebben uitgehaald?
De meeste andere methoden om beter te slapen, zijn er vooral op gericht om nu direct beter in slaap te komen. Je zet ze bij wijze van spreken in op het moment dat je al in bed naar het plafond ligt te staren.
Deze training gaat er van uit dat jij juist van je slaap af moet blijven. Je moet er proberen om er géén controle op uit te oefenen. Als je de juiste omstandigheden schept, komt de slaap vanzelf. Dat noem ik: “Natuurlijk Slapen“.
Misschien kun je jezelf nog herinneren hoe het was toen je geen slaapproblemen had. Waarschijnlijk dacht je toen nooit over je slaap na. Het was er gewoon. Precies die houding ga je met deze training weer terugvinden.
Onderzoek
Ik vraag je echter niet om me op mijn woord te geloven. Ik ben niet iemand die op zijn zolderkamer zijn eigen behandeling heeft bedacht. Ik heb psychologie gestudeerd en ben cognitief gedragstherapeut. De aanpak in deze cursus is bovendien gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Nu wordt de term “wetenschappelijk onderbouwd” op internet erg gemakkelijk gebruikt. In dit geval is er echter echt heel veel bewijs.
De werkzaamheid van deze aanpak is onderzocht in 20 verschillende studies met ruim 1200 deelnemers. 1´2´3. De resultaten uit die onderzoeken zijn helder. Zoals wetenschappers van de Vrij Universiteit in Amsterdam kort samenvatten in hun artikel: “We concluderen dat CBTI effectief is voor de behandeling van slapeloosheid.” Het is niet voor niets dat het Nederlands Slaaptinstituut en Slaapgeneeskunde expertisecentrum Kempenhaeghe ook met deze methode werken.
Er is zelfs onderzoek gedaan naar de werkzaamheid van een digitale training zoals deze. Hieraan deden meer dan 1400 mensen mee.4 Daaruit blijkt dat de effecten van een digitale training vergelijkbaar zijn met die van een behandeling door een psycholoog.
Als je dus serieus met je slaapprobleem aan de slag wilt, is dit de juiste methode.
Volledige Garantie
Nu kan ik me heel goed voorstellen dat je toch nog een beetje huiverig bent om de training te proberen. Daarom geef ik een garantie voor deze training.
Deze garantie houdt in dat je het aankoopbedrag van de training terug krijgt, wanneer je er niet tevreden over bent. Een soort van niet goed, geld terug garantie. Je hoeft me alleen maar een email te sturen, ik zal je verder geen vragen stellen.
Ik bied je dan zelfs een gratis consult aan om te bespreken waar het aan kan hebben gelegen. We kunnen dan kijken of er wellicht toch een lichamelijke oorzaak is of dat er meer therapie nodig is.
Ik weet dat dit misschien “to good to be true” klinkt, maar mijn ervaring is simpelweg dat deze training mensen enorm helpt en dat dit gesprek dus bijna nooit nodig is.
Coen ging van maanden zonder slaap naar natuurlijk slapen in 6 weken.
Nicole stopte jarenlange klachten in 3 weken
”Aan alles in deze training zie je dat de auteur ervan begaan is met je; inhoudelijk, de dagelijkse emails, en met persoonlijk contact als je vragen of suggesties hebt, hij wil echt dat je weer natuurlijk in slaap kunt vallen. Dit is een complete training; van setup, tot inhoudelijk per week, tot afbouwen, en een fail-safe recovery plan voor als het weer fout gaat; deze training heeft het allemaal en ik beveel 'm daarom ook van harte aan!
Coen Naninck
”Verbijsterd constateer ik dat ik aan 3 weken training al genoeg heb gehad. Ik slaap alweer een paar nachten door. Na 6 dagen afbouwen ben ik helemaal met mijn slaapmedicatie gestopt. Een week later heb ik ze naar de apotheek gebracht: tot nooit meer ziens. Voor alle zekerheid nog een mailtje naar mijn huisarts: mocht ik er ooit om smeken, geef ze nooit meer!
Nicole Smulders
Lees het hele verhaal van Coen Ik heb eerst de hele training doorgelezen (wat ook geadviseerd wordt). Al meteen werd me duidelijk dat dit een complete aanpak was om weer natuurlijk in slaap te kunnen vallen en te voorkomen dat wanneer dat eenmaal weer zo is de slaapproblemen niet terugkomen. Ik zeg eerlijk, in veel van de oefeningen en adviezen had ik op dat moment helemaal geen zin omdat ik zo ontzettend moe was en maar één ding wilde en dat was slapen. De fout die veel mensen maken die niet kunnen slapen (en ik dus ook maakte) is je zo te focussen op het slapen dat je daardoor juist niet meer in slaap valt. Continu zei ik dingen zoals “Ik ga dat doen zodra ik kan slapen” en “Eerst moet ik weer kunnen slapen en dan ga ik zus en zo”. Uitjes met familie en vrienden vermeed ik ook omdat ik van mening was dat zonder (genoeg) slaap ik daartoe niet in staat was. Wat ik me niet realiseerde is dat deze instelling me dus uit de slaap hield. Slapen is iets dat vanzelf moet gebeuren en dat is precies wat de training je leert! Als je dan op een gegeven moment weer een aantal keren natuurlijk in slaap bent gevallen en/of niet eerst urenlang hebt wakker gelegen dan bouwt dat je zelfvertrouwen weer op. Vanaf dat moment vertrouw je er gewoon op dat je weer (snel) in slaap valt. Enfin, ik ben de oefeningen toch gaan doen en kon al in de eerste week weer natuurlijk in slaap vallen. Sliep ik weer perfect? Nee, dat niet, maar het was een begin. Toen dat gebeurde was ik overstag en ben me helemaal gaan toeleggen op de training om mijn slaap weer zo snel mogelijk te optimaliseren. Er waren af en toe nog nachten dat ik niet slaap kon vatten. Er waren ook nachten dat ik wel slaap kon vatten maar ik toch nog eerst enige tijd wakker lag. En er waren nachten waarin ik klaarwakker werd en niet of moeilijk weer in slaap kwam. Maar, ik sliep in ieder geval weer en dat dus zonder slaapmiddel! Ik weet nog dat ik dolblij was toen het me voor de eerste keer lukte in slaap te vallen zonder troep in m’n lichaam te moeten stoppen waar ik ziek van werd en van afviel. Wanneer ik de dagen erna bij het naar bed gaan ging piekeren dat ik misschien niet in slaap kon vallen herinnerde ik mezelf eraan dat het me al eerder gelukt was om dat wel te kunnen en dat het onzin was dat ik dat niet zou kunnen herhalen. Ook had ik op een gegeven moment de instelling dat als ik eens een nacht niet kon slapen dat dat geen ramp was en niet betekende dat mijn slaapprobleem weer terug was. Die gedachtegangen zijn dus o.a. dingen die de training je leert en door met die gedachten naar bed te gaan val je dus ironisch genoeg ook makkelijker in slaap. De training heeft nog veel meer op maat gemaakte oplossingen voor typische valkuilen die voorkomen bij mensen met slaapproblemen. Al deze inzichten zorgde er uiteindelijk voor dat naarmate de dagen en weken verstreken ik steeds vaker in slaap viel en het korter duurde voordat dat gebeurde. Inhoudelijk wil ook nog wat vertellen over de training. De training is to the point, met veel introducerende (inleidingen) en verhelderende teksten, niet zelden voorzien van (praktijk)voorbeelden. De opzet is zo dat er continu gebruik wordt gemaakt van korte alinea’s om lange, vermoeiende teksten te vermijden; dat maakt het lezen van het tekst materiaal erg aangenaam en uitnodigend. Je ziet aan alles dat deze training tot in de nopjes is verzorgd en niet een of andere money grabber is. Inhoudelijk bekijk en volg je deze training online, maar je krijgt ook dagelijkse emails met tips en trucs. Deze opzet was voor mij echt enorm effectief, want je wordt op die manier steeds geprikkeld om de training te blijven volgen! Zo kreeg ik in de 2e week bijvoorbeeld een mail over dat een slaap tekort helemaal niet zo’n ramp is wat me een goed gevoel gaf en er toe bijdroeg dat ik me minder druk maakte en, je raad het goed, daardoor ook met meer rust naar bed ging en vervolgens makkelijker in slaap viel. Aan alles in deze training zie je dat de auteur ervan begaan is met je; inhoudelijk, de dagelijkse emails, en met persoonlijk contact als je vragen of suggesties hebt, hij wil echt dat je weer natuurlijk in slaap kunt vallen! Dit is een complete training; van setup, tot inhoudelijk per week, tot afbouwen, en een fail-safe recovery plan voor als het weer fout gaat; deze training heeft het allemaal en ik beveel ‘m daarom ook van harte aan!
Voordat ik over de training vertel wil ik eerst een korte beschrijving geven van mijn – inmiddels tot het verleden behorende – slaapprobleem. In april, 2022 begonnen mijn slaapproblemen die uiteindelijk tot midden augustus van dat jaar duurde. Ik had chronische insomnia waardoor ik maanden achtereen moeilijk slaap kon vatten. Op een gegeven moment kon ik zelfs helemaal niet meer in slaap komen zonder een slaapmiddel. Ook werd ik meerdere keren per nacht wakker en kon dan niet meer inslapen zonder slaapmiddel.Ik al had van alles geprobeerd; van muziek en meditatie CD’s tot voedingssupplementen en allerlei apparaten en gadgets die de hersengolven zouden veranderen om slaap te vatten en te bevorderen. Ik was ten einde raad, want na maandenlang een slaapmiddel te hebben gebruikt, daarvan twee keer afhankelijk te zijn geworden en daarvan twee keer door helse ontwenningen ben gegaan en al eerdergenoemde alternatieve middelen te hebben gebruikt kon ik nog steeds niet slapen. Half augustus, 2022 ben ik door de tweede ontwenning van mijn slaapmiddel gegaan. Op dat moment had ik sinds april van dat jaar ruim 19 kilo aan lichaamsgewicht verloren door mijn slaapmiddel en ontwenningen. Voor iemand zoals ik met een mager en lang lichaamstype is dat ontzettend veel; ik was letterlijk vel over been geworden! Er moest iets gebeuren, want ik wilde en kon niet op deze manier verder. Ik had gezworen nooit meer een slaapmiddel te gebruiken. Op dat moment kreeg ik kreeg ik van een vriendin de training ‘Natuurlijk Slapen’ cadeau.
Lees het hele verhaal van Nicole
Hallo Robert,
Hallo Robert,
Verbijsterd constateer ik dat ik aan 3 weken training al genoeg heb gehad. Ik slaap alweer een paar nachten door. Na 6 dagen afbouwen ben ik helemaal met mijn slaapmedicatie gestopt. Een week later heb ik ze naar de apotheek gebracht: tot nooit meer ziens. Voor alle zekerheid nog een mailtje naar mijn huisarts: mocht ik er ooit om smeken, geef ze nooit meer! Ik heb in de afgelopen weken maar 4 nachten eruit hoeven gaan omdat ik langer dan een half uur wakker lag. Eigenljik was alleen de eerste nacht zonder medicatie echt heftig en een gevecht in mijn hoofd.
Mijn overtuigingen waren eigenlijk al heel snel belachelijk, en ik kon er heel makkelijk afstand van doen. Een van mijn sterkste overtuigingen is dat ik niet kan slapen als ik té moe ben. Na een feest, na een drukke dag, een sporttraining, laat thuis etc. Té overprikkeld om de slaap te kunnen vatten. Maar ook die brokkelt voor mijn ogen af. Over een paar weken gaan we met het vliegtuig op vakantie. En of ik dan slaap of niet: voorheen een grote zorg, nu denk ik: och, ik zie het wel. Als ik niet slaap lees ik een goed boek. En ik hoef me nu ook geen zorgen meer te maken of de medicatie wel door de douane komt… en ‘wat als’ dat niet zo is…
Ik houd nog wel een paar weken vol met het dagboek en de laatste overtuigingen signaleren en vervangen, maar zoals ik al zei, voor mij is denk ik de strijd al gestreden.
Na alles wat ik in de loop van de jaren geprobeerd heb, NLP, EMDR, al die goedbedoelde maar gekmakende slaaphygiëne tips… ik begon eigenlijk aan deze training met een ‘moed der wanhoop’ gevoel. Overtuiging: ik ben een hopeloos geval, het zal wel niets worden.
Een vriendin zei: hier moet je een boek over schrijven met als prikkelende titel ‘Slaaploser’. En misschien ga ik dat nog wel doen. Want ik realiseer me achteraf pas hoeveel schaamte en zelfveroordeling ik met me meedroeg.
Mijn enorme dank dus aan jou!
Met hartelijke groet,
Nicole Smulders
De transformatie start hier
Als je een behandeling voor je slaapproblemen bij een psycholoog wilt doorlopen, kost dat minimaal 853,38 euro.
Dat vragen wij normaal lang niet voor deze training. De prijs van de training Natuurlijk Slapen is 197,-.
Daarvoor krijg je:
De beste behandelmethode voor slaapklachten
Direct toegang tot de gehele training, wekelijkse mails om je bij de les te houden. De training blijft altijd beschikbaar.
Persoonlijke begeleiding van mij via de email
Dagelijkse emails met daarin de training nog eens kort samengevat
Zes trainingsweken met vragenlijsten, video’s, oefeningen en uitleg
Als je vandaag deze pagina leest en een snelle beslisser bent, kun je echter meedoen met een fikse korting.
Dat is omdat we op het moment bezig zijn met een onderzoek naar deze training. Daarvoor hebben we 100 deelnemers nodig. Je hoeft voor het onderzoek niets extra’s te doen, we kijken op de achtergrond alleen mee naar je gebruik van de training.
Als jij nu meedoet, krijg je daarom korting en betaal je nog slechts 127,- euro. Let wel op, ik verwacht dat deze kortingsactie aan het eind van deze week stopt.
Nu geen € 853,38 geen 197,-, maar : € 127
(Met een onbeperkte garantie, je hoeft alleen maar een email te sturen)
Bonus: Ebook “Stoppen met Piekeren”
Een van de belangrijke boosdoeners die jou uit je slaap houden, zijn je eigen gedachten.
Het stoppen van deze piekergedachten is enorm belangrijk als je van je slaapprobleem af wil komen. De hele training is hier op gericht, maar in dit ebook vind je alle informatie over dit onderwerp samengevat. Een goed naslagwerk voor op je nachtkastje.
Als je vandaag deelneemt, krijg je dit ebook gratis als extra bonus.
Hoe gaat het in zijn werk?
Aanmelden is simpel.
Als je hieronder op “Direct Starten met de Training” klikt, kun je je direct aanmelden. Betalen kan via ideal, bancontact, creditcard of paypal. Net zoals dat met andere betalingen via internet gaat.
Na aanmelding en betaling krijg je direct twee mails.
Eentje met de factuur, en de andere met de inloggegevens.
Je kunt klikken op de link in de mail en een wachtwoord aanmaken.
En dan kun je direct starten met de eerste module.
De volgende dag krijg je dan de eerste van de dagelijks mails. Als je vragen hebt, kun je gewoon reageren op die mails.
Na een week gaat er weer een module open, met nieuwe opdrachten en een nieuwe fase in je herstel.
Je krijgt levenslang toegang tot alle stof. Je hebt dus ruim de tijd om de cursus te volgen en kunt altijd later terugkijken als je wilt. Jij bent in controle.
Veelgestelde vragen:
Vraag: Is deze training een vervanging van psychologische gesprekken?
Antwoord: in veel gevallen kun je met deze training geheel zelfstandig toewerken naar een betere slaap. Dat blijkt uit onderzoek en ik hoor het ook terug van mensen die deze training gevolgd hebben.
Als je toch tegen valkuilen aanloopt, kun je alsnog onder begeleiding met een psycholoog met deze aanpak aan de slag. Wij hebben psychologen door heel Nederland.
Vraag: hoelang duurt het voordat ik weer goed kan slapen?
Dat is een moeilijke vraag om te beantwoorden. Voor iedereen is dit natuurlijk anders. Ik kan wel zeggen dat veel van de deelnemers aan deze training al binnen een week beter slapen. Tijdens alle zes weken blijft er echter vooruitgang in zitten.
Het streven is Natuurlijke Slaap. Een slaappatroon waarbij je niet meer over je slaap nadenkt en er ook mee kunt leven als het eens een nachtje minder goed gaat.
Vraag: hoe ziet de training er uit?
Elke week krijg je via het ledenportaal toegang tot een nieuwe onderdeel van de training. Dit is een pagina die bestaat uit video’s, vragenlijsten, oefeningen en tekst.
Alles is er op gericht om jouw slaap beter te maken. Je leest dus niet alleen de cursus, maar gaat ook met opdrachten aan de slag zodat je het geleerde ook echt in de praktijk kunt brengen.
Vraag: Hoe weet ik of deze cursus voor mij werkt?
Uit onderzoek blijkt dat de aanpak die ik in deze cursus volg, in bijna tachtig procent van de gevallen een positief effect heeft.
Omdat ik nog een hoop extra onderdelen heb toegevoegd, vermoed ik dat deze training effectiever is voor een nog groter percentage mensen. Dat blijkt ook uit de berichten die ik krijg.
Mocht het toch zo zijn dat deze training jou niet helpt, dan krijg je gewoon je geld terug. Zo weet je zeker dat je niet in iets investeert waar je uiteindelijk geen profijt van hebt.
Je hebt drie keuzes
Zoals ik er naar kijk heb je drie keuzes:
Keuze één is niets doen. Vooral bij hele lichte slaapklachten is dat eigenlijk best een goede keus. Mensen die al wat langer wakker liggen hebben echter vaak grote moeite om niets te doen.
Keuze twee is zelf verder op zoek gaan. Je kunt het internet afspeuren naar gratis advies en op basis daarvan zelf experimenteren. Dat is echter vaak een frustrerend en langdurig proces. Bovendien is het resultaat niet gegarandeerd.
De derde keus is het aanschaffen van deze training. Daarmee loop je een stap voor stap traject wat je gegarandeerd meer en betere slaap oplevert. Én een leven zonder continue stress over je slaap.
Als je daar mee wilt starten, raad ik je aan om nu direct stappen te ondernemen en hieronder te klikken zodat je vandaag nog kunt beginnen met de training.
Bronnen:
- van Straten, A., van der Zweerde, T., Kleiboer, A., Cuijpers, P., Morin, C. M., & Lancee, J. (2018). Cognitive and behavioral therapies in the treatment of insomnia: A meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 38, 3-16. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.02.001
- Trauer, James & Qian, Mary & Doyle, Joseph & Rajaratnam, Shantha & Cunnington, David. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of internal medicine. 163. 10.7326/M14-2841.
- Vitiello, Michael. (2015). Cognitive–behavioural therapy for insomnia: Effective, long-lasting and safe. Evidence-based mental health. 19. 10.1136/eb-2015-102181.
- Seyffert, Michael & Lagisetty, Pooja & Landgraf, Jessica & Chopra, Vineet & Pfeiffer, Paul & Conte, Marisa & Rogers, Mary. (2016). Internet-Delivered Cognitive Behavioral Therapy to Treat Insomnia: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLOS ONE. 11. e0149139. 10.1371/journal.pone.0149139.