Magnesium is een belangrijk mineraal voor je welzijn. Je kunt het uit veel voedingsmiddelen en dranken halen. In de winkel kun je kiezen uit verse en onbewerkte producen met magnesium en speciaal samengestelde mixen van specifieke merken. Dit zijn 10 beste aankopen om magnesium via je voeding binnen te krijgen:
-
Rauwe noten, zaden en pitten
Noten, zaden en pitten zijn de beste bronnen van magnesium. Vooral pompoenpitten en paranoten zijn bijzonder rijk aan dit mineraal. Ook lijnzaad, chiazaad, sesamzaad. amandelen, pijnboompitten en zonnebloempitten bevatten goede hoeveelheden van deze voedingsstof.
Met een eetlepel pompoenpitten over je salade of yoghurt krijg je maar liefst 75 milligram magnesium binnen. Een handje paranoten levert zelf 105 milligram magnesium op. Dat is respectievelijk 25 en 35 procent van de hoeveelheid magnesium die je dagelijks minimaal nodig hebt. En dat voor nog geen euro.
Alleen met de betere magnesiumsupplementen krijg je meer magnesium binnen voor minder geld. Een voorbeeld daarvan is de goed opneembare magnesium bisglycinaat van Nutribites.
-
Peulvruchten
Wist je dat peulvruchten ook prima bronnen van magnesium zijn? Hieronder vallen onder andere cashewnoten, pinda’s, zwarte bonen en soja. Dit zijn ook meteen goede voorbeelden van producten met een behoorlijke hoeveelheid magnesium, variërend van 70 milligram tot ruim 200 milligram per 100 gram.
Peulvruchten zijn over het algemeen heel voordelig, dus prima aankopen als je meer magnesium wil binnenkrijgen.
-
Volkoren granen
Er zijn granen waarmee je prima in je dagelijkse hoeveelheid magnesium kunt voorzien. Dat zijn bijvoorbeeld rijst, gierst, spelt en boekweit. Ze leveren zo’n 150 milligram magnesium per 100 gram.
Let wel op: het gaat bij deze graansoorten om de volkoren variant. Geraffineerde vormen bevatten geen enkele voedingsstof voor meer geluk, waaronder dus magnesium.
-
Purasana Cacao poeder
Cacao bevat van nature veel magnesium, alleen vind je de hoeveelheid meestal niet terug op de verpakking. Het merk Purasana geeft deze hoeveelheid wel aan, zodat je precies weet wat je met dit product binnenkrijgt.
Per schepje van 12 gram gaat het om 63 milligram magnesium. Dat is 21 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Hiermee ben je dus goed op weg om iedere dag voldoende van dit belangrijke mineraal binnen te krijgen.
Dit merk is overigens niet de meest voordelige manier om in je magnesiumbehoefte te voorzien. Een zak van 120 gram kost bijna 8 euro. Dat is 80 cent per portie. Met cacao van een ander merk krijg je wellicht dezelfde hoeveelheid magnesium binnen.
Check wel even of de cacao niet verhit is tijdens de productie. Dan kan namelijk een belangrijk deel van de magnesium verloren gaan.
-
Salus Floradix Magnesium
Met deze natuurlijke drank voorzie je per portie in maar liefst 67 procent van je dagelijkse magnesiumbehoefte. Dit is vergelijkbaar met goede magnesiumsupplementen, alleen zijn deze laatste veel voordeliger.
-
Orangefit Hydrate
Deze plantaardige elektrolytenmix levert maar liefst 75 milligram goed opneembare magnesium per portie van 7 gram. Het is gezoet met pure stevia, bevat een natuurlijke smaakstof en is verder redelijk natuurlijk. Per drankje kost deze aankoop 75 cent.
-
G’nger Energy Shot
Dit energiedrankje bevat sappen van verschillende vruchten en is verrijkt met guarana en magnesium in een goed opneembare vorm. Voor de magnesium alleen hoef je het echter niet te doen.
Per shot van meer dan 2 euro krijg je slechts 16 procent van de minimale dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen. Als het je alleen om de magnesium gaat, is een capsule of tablet veel voordeliger.
-
Waterdrop BLUEBERRY Microlyte
Met deze bruistabletten kun je zelf een mineralen sportdrankje maken. Het is één van de weinige sportvoedingsproducten zonder suiker of synthetische zoetstoffen.
Per ‘drop’ krijg je 56 milligram magnesium binnen. Dat is 15 procent van de minimale dagelijkse hoeveelheid. Het gaat wel om een minder goed opneembare vorm van het mineraal. Voor 85 cent is dat niet de beste aankoop die je kunt doen.
-
Kokoswater
Zuiver kokoswater is een natuurlijke bron van mineralen, waaronder magnesium. Het gaat wel om een kleine hoeveelheid, want per glas van 200 milliliter is het slechts 16 milligram. Zuiver kokoswater is behoorlijk prijzig, dus dit is zeker niet de beste aankoop wat magnesium betreft.
-
PLUS vers shot Magnesium, vitamine C en B12
Een product met vers sap van verschillende soorten vruchten en acerolapuree, dat van nature veel vitamine C bevat. De magnesium en vitamine B12 zijn waarschijnlijk synthetisch, waardoor ze minder goed worden opgenomen.
Of je met dit drankje veel van het mineraal binnenkrijgt, is dus de vraag. Het is sowieso onduidelijk hoeveel magnesium aan dit product is toegevoegd. Niet de beste aankoop dus.
Wat betekent dit voor jou?
Als het gaat om magnesium in voeding en dranken, dan bestaan de beste aankopen uit verse en onbewerkte producten. Deze leveren een goede hoeveelheid magnesium voor een gunstige prijs.
Er zijn ook merken die goede producten met magnesium leveren, maar hier betaal je wel een prijs voor. Vaak ben je in dit geval voordeliger uit met goede magnesiumsupplementen.
