Meer dan een derde van alle Nederlanders slaapt niet goed. Slaapdeskundigen adviseren, in plaats van de huidige gemiddelde 7,5 uur die Nederlanders werkelijk slapen, om minimaal 8 uur per nacht te maken. Iets meer dan 1 op de 10 Nederlanders gebruikt slaapmiddelen.
In dit artikel bespreek ik de mogelijke oorzaken en gevolgen van te weinig slaap en geef ik een paar tips.
De oorzaken van te weinig slaap
Er kunnen heel veel dingen meespelen bij het opbouwen van een slaaptekort. De volgende zaken kunnen bijvoorbeeld van invloed zijn:
- Stress
- Voeding
- Drank
- De mate van dagelijkse beweging
- Piekeren en gedachten
- De inrichting van de slaapkamer
- Het slaapritme zelf
- Het tijdstip waarop je iets doet
Wat we zien in onze praktijk, is dat er vaak sprake is van een combinatie van bovenstaande zaken. Idealiter wil je het overgrote deel van deze zaken wél op orde hebben.
Bij het slapen kan er nog een ander groot probleem zijn: het snurken. Als je een partner hebt die snurkt, kan dat vreselijk vervelend zijn. Snurkgeluiden kunnen oplopen tot wel boven de 100 decibel.
De mogelijke gevolgen van te weinig slaap
Het kan een hoop problemen met zich meebrengen als je te weinig slaap hebt. De werking van de hersenen is namelijk niet meer optimaal zonder voldoende slaap. Hier bespreken we een aantal van de gevolgen:
- Je concentratievermogen verminderd
- Je spraakvermogen wordt aangetast
- De reactiesnelheid is lager
- De besluitvaardigheid verandert
- Je vermogen om te plannen wordt minder goed
- Slechter presteren op je werk of studie
- Het humeur is wat slechter; je bent minder opgewekt of sneller prikkelbaar
Uiteraard zullen de gevolgen elkaar versterken. Als je concentratievermogen minder is, zul je slechtere prestaties leveren. Als je slechtere prestaties levert, zal dat je tijd kosten. Om tot dezelfde prestaties te komen zal je namelijk meer tijd moeten nemen.
Daarnaast kun je nadenken over het feit dat vermoeidheid een grotere doodsoorzaak van verkeersongelukken bij jongeren is dan alcohol.
Kortom, voldoende slaap is een belangrijke voorwaarde om goed te presteren en dagelijks ‘normaal’ te functioneren.
Waar moet je op letten?
Om goed te slapen, is het handig om jezelf er alvast op in te stellen dat je gaat slapen. Daarom is het verstandig om een uur voor het slapen iets rustgevend te doen, zoals een boek lezen of een rustig muziekje luisteren. Een andere manier die kan werken is om eens wat ontspanningsoefeningen te doen voor het slapengaan.
Als je stress hebt kan een oefening snel resultaat geven. Het beïnvloeden van de ademhaling kan een goede oplossing zijn. Bij veel stress haal je namelijk oppervlakkiger en sneller adem. Wil je daar verandering in brengen? Neem dan even wat tijd voor deze oefening.
Stap 1: Doe je ogen dicht.
Stap 2: Leg een hand op je buik en breng je volledige aandacht naar de ademhaling.
Stap 3: Adem rustig in door je neus en voel je buik omhoog komen.
Stap 4: Houd je adem even vast en adem langzaam weer uit via je mond.
Voor een beter effect herhaal je de oefening een aantal keer tot het moment dat je de spanning voelt weggaan.
Training Natuurlijk slapen
Direct met je slaapproblemen aan de slag? In onze Training Natuurlijk Slapen doorloop je in zes weken een programma om weer op een Natuurlijke manier te kunnen slapen.
Meer weten? Lees hier verder over de training.
