Even voorstellen…

Ik ben Robert Haringsma, psycholoog met een specialisatie in slaaptherapie.

Binnen de psychologie is er een standaardaanpak beschikbaar om slaapproblemen aan te pakken, maar deze is helaas bij veel mensen onbekend. Zelfs huisartsen en psychologen weten er vaak niet van. Cliënten die bij mij kwamen voor slaapproblematiek, waren vaak ten einde raad en hadden alles al geprobeerd (en een hoop geld verspild). Behalve de behandeling die eigenlijk de “standaardaanpak” zou moeten zijn.

Deze staandaardaanpak is kortdurend en duidelijk effectief. Veel mensen kunnen binnen een week beter slapen en begrijpen bovendien hun klachten beter. De kans dat ze nog eens slaapklachten ontwikkelen is dan ook meteen een stuk kleiner.

De oorzaak van je slaapproblemen

Als je behandeling zoekt voor je slaapproblemen, is het belangrijk om te begrijpen waar ze vandaan komen.

Allereerst wil ik je op het hart drukken: er is niks mis met je vermogen om in slaap te komen!

In de training ga je een uitgebreide screening door om te kijken of je slaapproblemen niet lichamelijk van aard zijn. In 99% van de gevallen is er echter niets met je vermogen om te slapen aan de hand. Er speelt dus iets anders.

Je gebrek aan slaap wordt veroorzaakt door je angst om niet te kunnen slapen.

Dat gaat zo. Meestal starten slaapproblemen met een periode waarin je minder  goed slaapt. Dat kan allerlei oorzaken hebben. Stress, jonge kinderen, medische problemen, enzovoort. Die slapeloosheid is op zich niet zo erg, dat kan de beste gebeuren.

Mensen die slaapproblemen ontwikkelen, gaan echter piekeren over hun slaapgebrek. Ze willen heel graag acht uur per nacht slapen en zijn enorm bang dat ze dat niet halen. Kunnen ze dan nog wel functioneren? Is het slaapgebrek niet schadelijk voor hun gezondheid?

Dat piekeren zorgt bovendien voor spanning in je lichaam. De angst zorgt ervoor dat je klaar bent om in actie te komen. Dat is natuurlijk niet ideaal als je wil inslapen.

Vaak neem je daarom maatregelen die je onbewust alleen maar verder in de put helpen. Zo blijkt dat mensen met slaapproblemen minder gaan sporten, omdat ze daar te moe voor zijn¹. Niet sporten zorgt er echter voor dat ze aan het eind van de dag nog minder moe zijn. En dus nog minder goed in slaap kunnen komen.

Dit alles tezamen is een negatieve viceuze cirkel waar je slaapproblemen steeds erger van worden.

Dit verklaart ook waarom er zoveel middeltjes zijn die even lijken te helpen om beter in slaap te kunnen komen. Bachbloesem, een verzwaard dekbed, medicatie, etc. Ze helpen allemaal maar omdat ze je het vertrouwen in je slaap teruggeven.

De werkzaamheid is echter maar van korte duur. Zodra je een nachtje niet goed slaapt (wat iedereen wel eens gebeurt) keert namelijk direct de paniek terug. Dan begint het piekeren ook weer en de angst die daar mee samen gaat.

De problemen zijn nu alleen erger geworden. Je denkt nu: “mijn slaapprobleem is zo erg dat zelfs medicatie/een slaaprobot/melatonine niet meer helpt!” Daardoor wordt je piekeren en je angst nog sterker.

Deze training is het laatste hulpmiddel dat je aanschaft om beter te kunnen slapen. Het pakt de kern van de problematiek aan door in te werken op het piekeren, de angst en de onhandige maatregelen.

Hieronder lees je meer over de exacte inhoud:

Opzet van de Training

Week 1: Voorbereiding

In deze week scheppen we de voorwaarden voor een goede slaap. Zo weet je zeker dat je niets doet dat je onbedoeld uit je slaap houdt. Hier is er aandacht voor voeding, beweging en gedrag.

Week 2: Piekeren voorbij

Piekergedachten veroorzaken slaapklachten. Daarom pakken we dat piekeren direct in de tweede week aan. Hier leer je hoe je zelf weer controle kunt krijgen over je gedachten over slaap.

Week 3: Ontspannen

In deze week behandelen we een mindfulness- ontspanningsmethode die je helpt om je piekeren en je lichamelijke spanning naar beneden te krijgen. Deze helpt je direct om beter te slapen.

Week 4: Doorzetten

Nu je weet wat er moet gebeuren, is het een kwestie van volhouden. Hier leer je hoe je omgaat met teleurstellingen en slechte dagen. hiermee zorgen we ervoor dat deze training jou blijvend helpt.

Week 5: Afbouwen

Als je eenmaal goed slaapt, kun je veel van wat je geleerd hebt weer achterwege laten. Hier leer je weer slapen als iemand die nooit slaapproblemen gehad heeft. Zonder er ooit weer over na te denken.

Veelgestelde vragen:

Vraag: Is deze training een vervanging van psychologische gesprekken?

Antwoord: in veel gevallen kun je met deze training geheel zelfstandig toewerken naar een betere slaap. Dat blijkt uit onderzoek en ik hoor het ook terug van mensen die deze training gevolgd hebben.

Als je toch tegen valkuilen aanloopt, kun je alsnog onder begeleiding met een psycholoog met deze aanpak aan de slag. Wij hebben psychologen door heel Nederland.

Vraag: hoelang duurt het voordat ik weer goed kan slapen?

Dat is een moeilijke vraag om te beantwoorden. Voor iedereen is dit natuurlijk anders. Ik kan wel zeggen dat veel van de deelnemers aan deze training al binnen een week beter slapen. Tijdens alle zes weken blijft er echter vooruitgang in zitten.

Het streven is Natuurlijke Slaap. Een slaappatroon waarbij je niet meer over je slaap nadenkt en er ook mee kunt leven als het eens een nachtje minder goed gaat.

Vraag: hoe ziet de training er uit?

Elke week krijg je via het ledenportaal toegang tot een nieuwe onderdeel van de training. Dit is een pagina die bestaat uit video’s, vragenlijsten, oefeningen en tekst.

Alles is er op gericht om jouw slaap beter te maken. Je leest dus niet alleen de cursus, maar gaat ook met opdrachten aan de slag zodat je het geleerde ook echt in de praktijk kunt brengen.

Vraag: Hoe weet ik of deze cursus voor mij werkt?

Uit onderzoek blijkt dat de aanpak die ik in deze cursus volg, in bijna tachtig procent van de gevallen een positief effect heeft.

Omdat ik nog een hoop extra onderdelen heb toegevoegd, vermoed ik dat deze training effectiever is voor een nog groter percentage mensen. Dat blijkt ook uit de berichten die ik krijg.

Mocht het toch zo zijn dat deze training jou niet helpt, dan krijg je gewoon je geld terug. Zo weet je zeker dat je niet in iets investeert waar je uiteindelijk geen profijt van hebt.